{"id":1673,"date":"2026-02-06T14:39:18","date_gmt":"2026-02-06T14:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/?p=1673"},"modified":"2026-02-06T14:39:19","modified_gmt":"2026-02-06T14:39:19","slug":"correr-a-ritmo-moderado-ofrece-ventajas-que-van-desde-la-proteccion-del-corazon-hasta-el-refuerzo-del-bienestar-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/?p=1673","title":{"rendered":"Correr a ritmo moderado ofrece ventajas que van desde la\u00a0protecci\u00f3n del coraz\u00f3n hasta el refuerzo del\u00a0bienestar mental."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-e085b180decee03febadb7a317267cd2\" style=\"font-size:25px\"><em><strong>El profesor\u00a0Dan Gordon, experto en fisiolog\u00eda del ejercicio en la\u00a0Universidad Anglia Ruskin, explica que correr despacio significa ejercitarse a una intensidad que eleva levemente la frecuencia card\u00edaca, pero sin impedir mantener una conversaci\u00f3n normal.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Para una salud cardiovascular \u00f3ptima, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada. El cardio de zona 2 se encuentra en esa categor\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Mejora de la salud cardiovascular<\/strong>. Gordon detalla que, al ejercitarse en zona dos, el coraz\u00f3n alcanza un volumen sist\u00f3lico \u00f3ptimo, lo que permite bombear m\u00e1s sangre oxigenada hacia los m\u00fasculos y prolonga el tiempo de ejercicio. Este proceso lleva a una disminuci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca en reposo. Desarrollar la base aer\u00f3bica favorece el funcionamiento del coraz\u00f3n y los pulmones con los siguientes beneficios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco<\/strong>\u00a0para bombear m\u00e1s sangre con cada latido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora la funci\u00f3n mitocondrial<\/strong>\u00a0dentro de sus c\u00e9lulas para crear m\u00e1s energ\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta el n\u00famero de\u00a0capilares<\/strong>, o peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos, alrededor de los m\u00fasculos para mejorar el flujo sangu\u00edneo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la producci\u00f3n\u00a0de gl\u00f3bulos rojos<\/strong>\u00a0para suministrar m\u00e1s ox\u00edgeno a los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"490\" src=\"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1678\" style=\"aspect-ratio:1.5020708697653014;width:834px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-2.png 736w, https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-2-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>2. Desarrolla la<\/strong>&nbsp;<strong>resistencia<\/strong>. Gordon afirma que este tipo de entrenamiento favorece la aparici\u00f3n de adaptaciones fisiol\u00f3gicas que permiten que el cuerpo aproveche de mejor forma el ox\u00edgeno y aumente su&nbsp;<strong>capacidad cardiorrespiratoria<\/strong>, lo que ayuda a prolongar el tiempo de actividad f\u00edsica. Gordon resalta que los corredores profesionales dedican aproximadamente el 80% de su entrenamiento semanal a la zona dos, ya que fortalece el coraz\u00f3n, los pulmones y las fibras musculares, lo que retrasa la fatiga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Reduce el riesgo de lesiones musculoesquel\u00e9ticas<\/strong>&nbsp;y el menor impacto de enfermedades asociadas al ejercicio intenso. \u201cEn la zona 2, trabajas tu cuerpo de una manera que minimiza la posibilidad de que no pueda soportar la carga\u201d, dijo Travers. A medida que aumenta la velocidad al correr, m\u00fasculos y articulaciones soportan mayor carga y el riesgo de lesiones se incrementa. Dedicar m\u00e1s tiempo a correr despacio minimiza esos riesgos y tambi\u00e9n estimula el sistema inmunol\u00f3gico, reduciendo el riesgo de enfermarse, seg\u00fan&nbsp;<em>The Telegraph<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-1-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1677\" srcset=\"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-1-1024x683.png 1024w, https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-1-300x200.png 300w, https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-1-768x512.png 768w, https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-1.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>4.Beneficios en la quema de grasa<\/strong>. \u201cMientras que una carrera r\u00e1pida utiliza principalmente carbohidratos, correr despacio moviliza las reservas de grasa\u201d, se\u00f1ala Gordon. Aunque la alta intensidad contribuye a la p\u00e9rdida de peso debido al gasto energ\u00e9tico durante la recuperaci\u00f3n, el ejercicio moderado favorece una quema de grasa m\u00e1s constante y menos exigente para el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5.Favorece el bienestar mental<\/strong>. Mantener un ritmo conversacional reduce el estr\u00e9s, favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas y promueve la atenci\u00f3n plena, especialmente al aire libre. Tambi\u00e9n es una oportunidad de interacci\u00f3n social lo que contribuye a la\u00a0<strong>salud emocional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como recomendaci\u00f3n, los especialistas proponen alternar d\u00edas de entrenamiento con per\u00edodos de descanso, sumando ejercicios de fuerza para protegerse frente a lesiones. Adoptar una rutina de carreras a ritmo c\u00f3modo permite compartir momentos con amistades o en grupo, sumando valor al entrenamiento tanto a nivel f\u00edsico como emocional y reforzando la motivaci\u00f3n para mantener una vida activa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El profesor\u00a0Dan Gordon, experto en fisiolog\u00eda del ejercicio en la\u00a0Universidad Anglia Ruskin, explica que correr despacio significa ejercitarse a una intensidad que eleva levemente la frecuencia card\u00edaca, pero sin impedir mantener una conversaci\u00f3n normal. Para una salud cardiovascular \u00f3ptima, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica de intensidad [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1679,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-1673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1680,"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1673\/revisions\/1680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fmloslapachos.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}